まず、ストレッチとは、筋肉を良好な状態にする目的で、筋肉を引っ張って伸ばすことです。
直接的な効果
① 筋肉ならびに結合組織の柔軟性の改善
②筋肉の緊張緩和
③血流改善
④神経機能の向上
⑤筋萎縮の抑制
の効果が・・・・・
つまり、筋肉が柔らかくなり、さらに血液循環も良くなります！！
さらに副交感神経が働き、カラダはリラックス状態になります。
このような効果が期待できるストレッチですが、方法を間違えると効果が弱くなってしまいます。
そこで、5つのポイントを紹介させていただきます。
①時間をゆっくりかけて行いましょう
⇒10秒では不十分です。20秒～30秒ゆっくり伸ばすことで、筋肉が伸びてきます。
②呼吸をしながら行いましょう
⇒息を吐くときには、筋肉が緩みやすいです。
③伸ばし過ぎないで！！
⇒伸ばし過ぎると痛みを感じます。痛みを感じると、筋肉に力が入り伸びにくくなります。気持ちよいと感じる伸び具合で大丈夫です。
④伸ばしているところを意識しましょう
⇒伸ばしている筋肉を意識することで、ストレッチの姿勢も正しく行うことが可能です。
⑤効果的なタイミングで行いましょう
⇒筋肉は温まることで伸びが出やすいため、入浴後などに行うことが効果的です。
どうでしょうか？
今回は、ストレッチのポイントをまとめさせていただきました。
日ごろの身体のケアに役立ててみて下さい！！
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