女性の天敵と言えば、冷えですよね。
なぜ冷え性が起こるのか？
冷え性に対する対策もお伝えします。
冷え性の原因とは？
冷え性は、
「普通の人が寒さを感じないくらいの温度でも、
全身や手足、下半身など体の一部や全身が冷えてつらい症状」
とされています。
女性の半数～7割がつらい冷えを感じている
とも言われています。
手足の末端が冷える典型的な冷え性の他に、
内臓が冷えるタイプや、
全身が冷えるタイプもあります。
なぜ冷えるのか？
その原因は血行不良にあります。
私たちの体は、
重要な臓器が集まるの中心部を
一定の温度（通常は37度前後）に保とうとしています。
特に寒い時は、
身体の中心部に血液を集めようとするため、
末端である手先や足先には血液が行き渡りにくくなり、
温度が下がりやすくなって、冷えを強く感じるようになるのです。
筋肉は血液を全身に送るポンプのような働きをしています。
筋肉量が少ないと血液を全身へ送ることができず、血行不良を招きます。
女性に冷え性が多いのは
男性に比べて筋肉量が少ないからなのです。
また、筋肉は代謝産生の大半を担っているため、
筋肉量が少ないと熱を生み出すことができず、体が冷えやすくなります。
冷えがあると体に様々な悪影響が起こります。
体温が1℃下がるだけで免疫力が30〜40%低下する
と言われています。
内臓の働きが悪くなり、
風邪や感染症などにかかりやすくなります。
身体の慢性的なだるさ、
便秘・下痢、生理不順、不眠、肩こり、頭痛などの
不調が起こりやすくなります。
もちろん美容にも冷えは大敵。
冷えはむくみにも直結してます。
むくみの原因も、冷えと同様に血液循環が関係しているからです。
肥満の人ほど低体温の割合が高いとも言われています。
全身の新陳代謝が悪くなることで、
抜け毛、白髪、肌の乾燥やくすみなどの原因にもなります。
実は内臓温度が1℃上がると基礎代謝も10~12％上がると言われています。
基礎代謝があがることで脂肪燃焼効果が期待でき、
ダイエット効果も期待できます。
女性の冷え性も血行不足が原因で、
冷え性になるとむくみや肥満に繋がってしまいます。
白湯を飲むことで全身の血行が良くなり、冷え性改善にも効果的です。
今健康に話題の白湯の驚くべき効果とは？ - EPoch Official Blog
冷えから身を守るための３つの首
冷えないように気をつけるべきポイントはそう、
ずばり「３つの首」です。
３つの首とは
①首（頚部）
②手首
③足首
のことです。
これらの部分、身体の中でも特に細い部分です。
そのため血管の通っている位置が体表に近くにあるため、
すぐ外の気温に左右されてしまいます。
「3つの首」が冷えるとそこを通る血液が冷やされ、
その冷やされた血液が心臓へとまた戻り、
全身の冷えにもつながってしまうのです。
冷えと関係が深いAVA血管とは？
また、人は手のひらや足の裏から熱を逃がしたりすることで
体温調整を図っています。
それに関与する血管が
「動静脈吻合（どうじょうみゃくふんごう：Arteriovenous Anastomoses、以下AVA）」
です。
心臓から送り出された血流は、
動脈の太い血管から末梢の毛細血管まで及び、
静脈を通って心臓に戻っていきますが、
毛細血管に枝分かれする前の動脈と、静脈とを
直接つなぐやや太い血管がAVAです。
AVAは、皮膚では手足の末端、顔の一部だけに存在する特殊な血管です。
手の場合、甲側ではなく手のひら側にあり、
足では足裏と指、
顔では耳、まぶた、鼻、唇と、
皮膚の薄い末梢に多く存在します。
動脈からAVAに入り、
そこを通過した血流は、静脈を通る間にも、
腕全体から熱を逃がすなどしながら心臓に戻り、
体温を調節していることも分かっています。
冷えを解消するためにはどうしたらいいか？
①一番大切なことは3つの首を温めること
最初は手袋だけしていても手の血流はそれほど変わりませんが、
マフラーを加えると手のひら側で急激に血流量が増えることが
実証されています。
寝る時は靴下よりもレッグウォーマーなど
足先が出ていて足首をくるむ形状のものを着用するといいですよ。
②足ツボを刺激する
「八風」というツボがあります。
足指の付け根にあるツボです。
これは典型的な末端冷え性の方によく効くツボです。
お灸据えてみるのもおすすめです。
皮の部分、水かきの部分をつまむようにしてくださいね。
③ヨガで身体を温める！
太陽礼拝など身体全体を温めるシークエンスもいいですね。
特にヴィンヤサのクラスは、全身の血液循環を改善してくれます。
筋肉量も増やし、基礎代謝を高める効果もあります。
自律神経に対するヨガの効果は実証済みですね。
自律神経系への影響もあるため、
血圧や心拍数のコントロールに 対しても効果を発揮します。
食欲のコントロール、食生活の見直しなどにもつながるので、
生活習慣を改善することができ、再発のリスクの軽減にもつながります。
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