「なかなか寝れない」
「寝ているのに疲れがとれない」
「目覚めが悪い」
このように睡眠に悩みを抱えている人は少なくありません。
その原因はさまざまで、
悩みを解消するためのアプローチはいろいろありますが、
あなたはどのように対処していますか？
今日は快眠できないあなたにおすすめの方法をお教えします。
寝れないときはストレッチをしてみよう
日々のストレスや疲労によって
自律神経が乱れ、なかなか寝つけない
ということはないでしょうか。
そんな時は軽くストレッチをしてベッドに入ると
眠りがスムーズになります。
ストレッチは
「自律神経のバランスを整える」という効果が
科学的にも証明されています。
身体をリラックスさせてくれる
「副交感神経」の活動が優位になります。
副交感神経優位になると、心身を落ち着かせてくれるので
スーッと眠りにつくことができるのです。
ちなみに・・・
ストレッチとは身体を伸ばすだけではなく
ウォーミングアップの要素も含んでいます。
運動前の準備運動は適切なストレッチを取り入れましょう - EPoch Official Blog
ストレッチのコツは、
痛くないということが大前提です。
よくストレッチは筋肉が伸びて痛気持ちいいところまでという
間違った認識がある方がおられますが
大前提として気持ちいというところで止めるのが大切です。
そしてある程度の時間をかけてあげることが重要です。
ストレッチのタイミングとは？
私はよく整体院の患者様にストレッチをお勧めします。
いつも聞かれるのはどのタイミングですればよいかということ。
おすすめするのはお風呂上がりと運動の後が特におすすめです
とお答えします。
この時期は普段より血流がよくなっており、
筋肉が柔らかくなっています。
よく伸びるようになりますので、
効果的にストレッチができます。
特にお風呂上がりに身体が温かいうちに、
実践すると効果が抜群です。
逆にストレッチを避けていただきたい時間帯は、
寒くて身体が冷え切っているときです。
身体が冷えているときは、ガチガチに筋肉が固まっていて、
思ったように伸びませんので避けることがおすすめです。
入浴の効果も侮れない
ですが、今の忙しい現代社会でシャワーで終わらせるという方が
半数近くいるのが現状です。
入浴は身体を温めるだけではなく
心身ともにリラックスをする絶好の機会です。
また、お風呂に入ると血圧が上昇しますが、
やがて毛細血管が拡張して血行がよくなり血圧は下がります。
筋肉を弛緩させると共に、
副交感神経が働き、精神的安らぎが得られます。
筋肉を弛緩させると共に、副交感神経が働き、
精神的安らぎが得られますのでよく寝れますよ。
血の巡りは普通の入浴でも十分よくなります。
そして入浴には、岩盤浴にはない、あと3つの効果があります。
疲れを取るなら湯船に入ろう〜効果的なデトックス法教えます〜 - EPoch Official Blog
ぜひ試していただきたいですね。
本日も最後までお読みいただきありがとうございました。
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