EPoch Official Blog

自費訪問リハビリサービス、セラピスト向けセミナー、IT事業、整体院事業、スポーツ事業など幅広く事業展開しています。

寝れないあなたには入浴後のストレッチがおすすめです

f:id:EPoch:20191101063421p:plain


「なかなか眠りにつけない」

「しっかり寝ているのに疲れがとれない」

 

睡眠は必要不可欠なものですが、

睡眠に悩みを抱えている人は少なくありません。

その原因はさまざまで、睡眠の悩みを解消するためのアプローチはいろいろありますが、

あなたはどのように対処していますか?

 

今日は快眠できないあなたにおすすめの方法をお教えします。

 

寝れないときはストレッチをしてみよう

 

日々のストレスや疲労によって

自律神経が乱れ、なかなか寝つけない

ということはないでしょうか。

 

ストレッチは実は

「自律神経のバランスを整える」という効果が

科学的にも証明されています。

 

ストレッチをすることで、

身体をリラックスさせてくれる

「副交感神経」の活動が優位になり、

心身を落ち着かせてくれる働きがあるのです。

 

ですから「寝る前にストレッチ」は

心地よい睡眠に導いてくれる合理的な活動なんですね。

 

 

 ちなみに・・・

ストレッチとは身体を伸ばすだけではなく

ウォーミングアップの要素も含んでいます。

運動前の準備運動は適切なストレッチを取り入れましょう - EPoch Official Blog

 

 

 

自律神経を整えるためのストレッチのコツは、

痛くならないようにゆっくりと、

ある程度の時間をかけてあげることが重要です。

 

 

姿勢を維持するのに大切な

抗重力筋を1分程度伸ばして、

1日の疲労を改善してみましょう。

すべて布団の上でも行えます。

 

 

ストレッチのタイミングとは?

私はよく整体院の患者様にストレッチをお勧めします。

いつも聞かれるのはどのタイミングですればよいかということ。

 

おすすめするのはお風呂上がりと運動の後が特におすすめです

とお答えします。

 

この時期は普段より血流がよくなっており、

筋肉が柔らかくなっています。

よく伸びるようになりますので、

効果的にストレッチができますよ。

 

特にお風呂上がりに身体が温かいうちに、

実践すると効果が抜群です。

 

逆にストレッチを避けていただきたい時間帯は、

寒くて身体が冷え切っているときです。

身体が冷えているときは、ガチガチに筋肉が固まっていて、

思ったように伸びませんので避けることがおすすめです。

 

入浴の効果も侮れない

 

ですが、今の忙しい現代社会でシャワーで終わらせるという方が

半数近くいるのが現状です。

 

入浴は身体を温めるだけではなく

心身ともにリラックスをする絶好の機会です。

 

また、お風呂に入るといったんは血圧が上昇しますが、

やがて毛細血管が拡張して血行がよくなり血圧は下がります。

高血圧の人は、微温浴を長時間続けると効果があります。

 

筋肉を弛緩させると共に、

副交感神経が働き、精神的安らぎが得られます。

筋肉を弛緩させると共に、副交感神経が働き、

精神的安らぎが得られますのでよく寝れますよ。

 

血の巡りは普通の入浴でも十分よくなります。

そして入浴には、岩盤浴にはない、あと3つの効果があります。

疲れを取るなら湯船に入ろう〜効果的なデトックス法教えます〜 - EPoch Official Blog

 

 

ぜひ試していただきたいですね。

 

本日も最後までお読みいただきありがとうございました。

 

 

メディカル整体院SpAid伊丹店のご予約はお電話・メール、LINE@でも受け付けております!

https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/E/EPoch/20181223/20181223153357.png

 

 

\Google口コミ募集中/
下記リンクから投稿お待ちしています!
http://g.page/spaiditami/review

\LINE@はじめました/
URLから↓

http://nav.cx/asjqwBq

ID検索↓
@693ceenk

\メディカル整体院SpAid伊丹店公式Instagram/

https://www.instagram.com/spaid.itami/
簡単なストレッチなどの動画をUPしております。
フォローお待ちしています!

 

メディカル整体院SpAid伊丹店
兵庫県伊丹市南町4-5-23
阪急稲野駅より徒歩4分

 

 

エポックでは、自費訪問リハビリサービス・メディカル整体院・セラピスト向けセミナーを行っています。

自費訪問リハビリサービス | 自費訪問リハビリなら EPoch-エポック-

メディカル整体院 SpAid

理学・作業療法士 セラピスト向けリハビリテーションセミナー

 

#リハビリ#理学療法士#作業療法士#疲労#ストレッチ#入浴#エポック

#伊丹#尼崎#肩こり#腰痛#マッサージ#姿勢改善#疲れ解消