「朝、起きた瞬間からすでに疲れている」
「いつも体がダル重い」
「何をしても肩凝りや腰痛がよくならない」
つねに体の不調を抱えている人は少なくありません。
マッサージに行ったり休日に睡眠時間を確保したりして、
体を休められたときでさえ
なかなか消えない疲れや不調は、
いったいどうしたら解消できるのでしょうか。
なぜデスクワークが長引くと肩こりや腰痛になりやすいのか？
毎日長時間、パソコンやスマホを使うという人が増えているようです。
これがしつこい凝りや抜けない疲れの
原因かもしれません。
なぜならデスクトップやノートパソコンの画面をのぞくときに、
姿勢が崩れるからです。
姿勢が崩れたまま長時間過ごしていると、
筋肉や関節が硬くこわばります。
すると体の動きが悪くなっていき、
痛みや疲れの発生源となるのです。
筋肉には動かさずにいるほど
硬くこわばって凝り固まる性質があり、
凝り固まった筋肉は血流の流れを抑制し
その部分で痛み物質が蓄積してしまい
痛みを誘発します。
同じ姿勢をとりつづけると
「脊柱・肩甲骨・股関節」
の動きが悪くなるのですが、
じつはこれも大きな問題です。
肩凝り、腰痛、むくみといった諸症状は、
この3点の可動性の低下や血流の低下が原因の一つになりえます。
「背骨・肩甲骨・股関節」の3カ所は、
いわゆる体幹とよばれる体の胴体部分にあります。
“体の中心部分”と考えていただいてもよいでしょう。
体を動かす際にメインとなるのは腕や脚の動きですが、
どちらも体幹という土台に付いています。
その土台部分で、腕や脚の動きの起点となるのが、
肩甲骨と股関節です。
「肩が痛くて腕が上がらない」
「走ると脚が絡まりそうになる」
という悲しい経験をしたことのある人もいると思います。
腕や脚は体幹を起点としているため、
原因は体幹の動きの悪さというケースも大いにありうるのです。
ストレッチで肩こりや腰痛を改善｜効果的な動的ストレッチとは？
さて、こうしたデスクワークで凝り固まった筋肉をほぐすために
今日は「動的ストレッチ」の効果について考えてみたいと思います。
ストレッチというと一般的には、
ポーズをとってじっくり体を伸ばすものを思い浮かべる人が多いでしょう。
それは
「静的ストレッチ」
といいます。
しかし一般人には大きな可動性が必要となる場面はそうなく、
それよりも体をほぐして
大きく動かすほうが毎日を快適に過ごせるのです。
一方、
「動的ストレッチ」
はその名のとおり体を大きく動かしながら、
こわばった筋肉や関節をほぐしていくストレッチです。
なじみのある「ラジオ体操」は
動的ストレッチの一つというとイメージしやすいのではないでしょうか。
皆さんは小学校の頃に
地域のラジオ体操に参加したことはないですか？
小学校の頃は
「なんでこんな運動を？」
と思っていたことでも、
今、医療従事者になってみてわかったことがあります。
それは必要な筋肉を無理なく動かす運動が
多数含まれているということです。
廃用症候群はあなたも他人事ではありません - EPoch Official Blog
ラジオ体操のような動的ストレッチにより
腕や脚など体を大きく振っていく動きの効果で、
体幹までしっかりほぐれていきます。
これにより筋肉は収縮と弛緩を繰り返し、
徐々にほぐれていくという過程を取ります。
これが動的ストレッチです。
これにより関節内を満たす「滑液」という
潤滑油の働きをする体液の循環が促進されます。
すると関節のすべりをよくするヒアルロン酸の含有量が増加するため、
骨の接触部分の摩耗を防いでくれます。
ぜひ通勤途中や休憩時間にでも
身体を大きく動かす「動的ストレッチ」
試してみてはどうでしょうか？
こうしたストレッチ技術はエポックで学ぶことができます。
PT・OTのための股関節痛に対するストレッチ技術とリハビリ – エポックセミナー
良ければチェックしてみてくださいね。
本日も最後までお読みいただきありがとうございました。
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