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身体を大きく動かす「動的ストレッチ」を覚えよう

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「朝、起きた瞬間からすでに疲れている」

「いつも体がダル重い」

「何をしても肩凝りや腰痛がよくならない」

 

 

つねに体の不調を抱えている人は少なくありません。

マッサージに行ったり休日に睡眠時間を確保したりして、

体を休められたときでさえ

なかなか消えない疲れや不調は、

いったいどうしたら解消できるのでしょうか。

今日はそんな悩みについて考えたいと思います。

 

 

デスクワーカーは凝りや痛みを抱えやすい

 

毎日長時間、パソコンやスマホを使うという人が増えているようです。

この生活がしつこい凝りや抜けない疲れの

原因かもしれません。

 

なぜなら画面をのぞくときに、

姿勢が崩れがちだからです。

 

姿勢が崩れたまま長時間過ごしていると、

筋肉や関節が硬くこわばります。

すると体の動きが悪くなっていき、

痛みや疲れの発生源となるのです。

 

筋肉には動かさずにいるほど

硬くこわばって凝り固まる性質があり、

凝り固まった筋肉は痛みを誘発します。

 

同じ姿勢をとりつづけると

「脊柱・肩甲骨・股関節」

の動きが悪くなるのですが、

じつはこれも大きな問題です。

 

肩凝り、腰痛、むくみといった諸症状は、

この3点の可動性の低下が原因の一つだからです。

 

「背骨・肩甲骨・股関節」の3カ所は、

いわゆる体幹とよばれる体の胴体部分にあります。

“体の中心部分”と考えていただいてもよいでしょう。

体を動かす際にメインとなるのは腕や脚の動きですが、

どちらも体幹という土台に付いています。

その土台部分で、腕や脚の動きの起点となるのが、

肩甲骨と股関節です。

 

「肩が痛くて腕が上がらない」

「走ると脚が絡まりそうになる」

という悲しい経験をしたことのある人もいると思います。

腕や脚は体幹を起点としているため、

原因は体幹の動きの悪さというケースも大いにありうるのです。

 

身体を大きく動かすことがストレッチになる

 

ストレッチというと一般的には、

ポーズをとってじっくり体を伸ばすものを思い浮かべる人が多いでしょう。

それは

「静的ストレッチ」

といい、

体の柔軟性を高める効果に優れています。

しかし一般人には大きな柔軟性が必要となる場面はそうなく、

それよりも体をほぐして大きく動かせたほうが毎日を快適に過ごせるのです。

 

一方、

「動的ストレッチ」

はその名のとおり体を大きく動かしながら、

こわばった筋肉や関節をほぐしていくストレッチです。

サッカーのウォームアップで行われる「ブラジル体操」や、

なじみのある「ラジオ体操」も

動的ストレッチの一つというとイメージしやすいのではないでしょうか。

 

 

 

皆さんは小学校の頃に

地域のラジオ体操に参加したことはないですか?

小学校の頃は

「なんでこんな運動を?」

と思っていたことでも、

今、医療従事者になってみてわかったことがあります。

それは必要な筋肉を無理なく動かす運動が

多数含まれているということです。

廃用症候群はあなたも他人事ではありません - EPoch Official Blog

 

 

腕や脚など体を大きく振っていく動きの効果で、

体幹までしっかりほぐれていきます。

これにより関節内を満たす「滑液」という

潤滑油の働きをする体液の循環が促進されます。

すると関節のすべりをよくするヒアルロン酸の含有量が増加するため、

骨の接触部分の摩耗を防いでくれます。

 

ぜひ通勤途中や休憩時間にでも

身体を大きく動かす「動的ストレッチ」

試してみてはどうでしょうか?

 

本日も最後までお読みいただきありがとうございました。

 

 

 

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