「週に3回ジムに行って運動してます。
やっぱり飲み会が続くと太ってしまいますね。
このままじゃ糖尿病になってしまってもおかしくないです。
でもなかなか続けられないんですよね。」
というお話を聞くことが多いです。
確かに仕事が忙しくてなかなか運動ができない
そんな現状がある中でも
実は筋トレの方法によっては
1日｢たった4分｣の運動で身体能力が若返り、
肝機能も血糖値も改善する方法があります。
忙しいあなたにはもってこいの内容じゃないですか？
ぜひ読んでいってください！
【忘年会続きのあなたに読んでほしい】
今話題の「HIITトレーニング」という考え方
健康を維持しようと思うと、
バランスのよい食事と適度な運動は健康に欠かせません。
ただ、やみくもに運動をしても効果がなかったり、
身体を痛めてしまったりということはあるかもしれません。
そこで、今世界の医師も注目している「HIIT（ヒット）」という最新トレーニングをご紹介します。
ご存じの方もいると思いますが、
「高強度（High Intensity）の負荷のかかる運動と休憩を短い間隔（Interval）で繰り返すトレーニング（Training）」のことです。
特別な器具や難しい動きなどは必要なく、
既存の運動、例えばスクワットやバーピーなどを高速（全力）で短時間行い、
休息（または負荷のかからない運動）を挟んで再び高速運動を短時間行う、
ということを数セット繰り返すトレーニング方法です。
このトレーニングのすごいところは、
「有酸素運動」と「無酸素運動」両方の運動効果が得られること。
これにより、実質1分ほどの短時間の運動でも、
軽めの運動45分に匹敵する運動効果が認められているのです。
12週間経ってどう変化したかを見ていくと、
HIITグループと有酸素運動＋筋トレグループで最大酸素摂取量が有意に増加したそうです。
特に若者グループでは、HIITでの増加が顕著で、
有酸素＋筋トレでは最大17％の増加でしたが、
HIITではなんと最大28％もの増加が見られました。
高齢者グループでも、HIITと有酸素＋筋トレで有意な増加が見られているそうです。
HIITは血糖値も改善してくれるそうです
血糖値が気になっている方や糖尿病の方、注目してください。
あなたの血糖値はこのトレーニングで改善するかもしれません。
中でも、食生活には気を配っているものの、
運動習慣が根付いていない方はとくに大きな効果が見込めますよ。
糖尿病の病状改善のための研究を見ると、
HIITが取り上げられる頻度がここ数年で明らかに増えています。
HIITが、筋肉にもたらす変化は大きく分けると3つあります。
1 ）筋肉の運動能力の増加（筋小胞体内へのカルシウムイオンの取り込み促進）
2 ）最大酸素摂取量の増加（ミトコンドリアの量と質の改善）
3 ）細胞へのグルコース（ブトウ糖）の取り込み促進（GLUT4の増加）
特に、血糖値に影響を及ぼすのが2と3です。
インスリン感受性を上げるには、1つはミトコンドリアの量と質を改善することです。
そしてもう1つがGLUT4を増やすこと。
GLUT4とは、ブトウ糖を細胞内に搬入するトラックのようなもので、
GLUT4が多いほど、細胞のブトウ糖の取り込み量が増えるのです。
2型糖尿病患者がHIITを実践した結果、
わずか2週間（週3回、計6セッション）でも血糖値を有意に改善させた
という別の調査研究結果もあります。
またこの運動は肝機能が悪いあなたにも効果があります。
2型糖尿病患者に協力してもらい、
患者をHIIT実施グループ（12人）とHIIT非実施グループ（11人）に分けて、
12週間後の肝臓脂肪量の変化を調査した研究があります。
その結果、HIIT非実施グループでは肝臓脂肪量に有意な変化は認められなかったのに対し、
HIIT実施グループでは、平均39％もの肝臓脂肪量の減少が見られました。
さらに、HIIT実施グループのうちの4例では、脂肪肝が完全に消失していたとのことです。
やはり運動の方法一つで身体は変わるのですね。
仕事で忙しいあなたも
運動の方法一つで身体が変わるのであれば
試してみたくはありませんか？？
しかしながら変えるためには日頃の積み重ねがとても重要です。
脂肪燃焼の効果を出すには、適度な運動時間とともに適度な運動強度も必要となります。また、一回の運動では影響がなく、数か月以上の長期的な運動が必要となります。
毎日コツコツと繰り返すことをぜひ実践してみてくださいね。
本日も最後までお読みいただきありがとうございました。
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