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眠れない時に効果バツグン、4・7・8呼吸法とは?

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皆さんは夜の寝つきはいい方ですか?

 

布団に入ったらおやすみ3秒、

という方もいれば、

 

2時間くらいゴロゴロ寝られなかったり、

途中で起きてしまったり、

がんばって毎日羊を数えてる、

なんて人もいるかもしれませんね。

 

夜なかなか眠れない方におすすめしたいのが

4・7・8呼吸法です。

 

 

どうして寝つきが悪くなるの?or眠りが浅くなるの?

 

不眠に悩まされている人は、

不眠症と診断されている方よりはるかにたくさんいます。

むしろ自分が不眠だということに気づいていない人も多いです。

 

 

一応不眠症の診断基準もあります。

「本人が睡眠について悩み」かつ「本来なら寝られる環境なのに寝られない」ため、倦怠感や集中力が低下するなど、実際に日中の生活に差し支えがあれば不眠症と診断する

 とのことです。

 

 

不眠症まではいかないまでも「寝つきが悪い」と思う人は結構いるのではないでしょうか?

 

実は寝つきが悪いのは、「入眠困難」というれっきとした不眠症の症状なんですよ。

 

ちょっとドキッとしたでしょ?

 

 

不眠の原因は主に5つ。

頭文字をとって「5つのP」と呼ばれています。

 

身体的疾患に伴うもの(Physical): 中枢神経疾患、循環器疾患、呼吸器疾患など

生理学的不眠(Physiologic): 時差ボケ、交代勤務、短期間の入院など

心理学的不眠(Psychologic)精神的ストレス、喪失体験、恐怖体験など

精神疾患に伴うもの(Psychiatric):うつ病、統合失調症など

薬理学的不眠(Pharmacologic)アルコール、向精神薬、降圧薬、インターフェロンなど

 

難しく分類分けされていますが、

不眠になるかならないかを本当に分けるポイントは、

生活習慣ストレスです。

 

皆さんはストレスと聞くと何を思い浮かべますか? 

対人関係、仕事内容、家庭環境

様々なところでストレスを感じる現代社会は

心に大きな影響を与え、

ときには病気を引き起こすことは

周知の事実となってきています。

ストレスを味方につけることはできるか?ストレス社会を生き抜くために必要なことは? - EPoch Official Blog

 

ブルーライトによる悪影響は最近注目されていますが、

食事の時間も大切です。

基本的に寝る2~3時間前からは何も食べないでおく方がいいとされています。

寝る前に食事をしてしまうとエネルギーが全部消化に使われて、

身体は休もうとしているのに内臓はずっと働いている、という状況になるからです。

 

また、気にかかることが残っていると、どうしても脳が働いてしまいます。

 

基本的に眠るとは、副交感神経をはたらかせてリラックスすることです。

ブルーライトを浴びたり考え事をしたり、神経を興奮状態にさせてしまうことは世の中にあふれています。

 

いかにリラックスの状態にもっていけるかが大切ですね。

 

 

誰もが眠れる魔法の呼吸「4・7・8呼吸法」

 

副交感神経を究極に高める方法があります。

 

その名も「4・7・8呼吸法

 

やり方は簡単。

4秒で吸って、7秒止めて、8秒かけて吐く

これだけです!

 

もう面倒な羊を数えたりなんかしなくてもいいのです

 

アリゾナ大学医学部のアンドリュー・ウェイル教授という理学療法士の方が考案した呼吸法です。

 

 

私もやってみましたが、けっこうそれまで体動かしたりして目がさえてる状態だったのに5回くらい繰り返すともう睡魔が襲ってきました。

 

恐るべし、4・7・8呼吸法。

 

 

寝つきが良くなれば自然と睡眠の質は上がります。

体も軽くなり、

昼間もパッチリ目がさえて集中力もアップ!

いいことづくめですね!

 

睡眠に悩んでいる方、ぜひお試しください。

 

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