睡眠不足に悩むあなたにおすすめの4・7・8呼吸法とは？

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皆さんは夜の寝つきはいい方ですか？

布団に入ったらおやすみ3秒、

という方もいれば、

2時間くらいゴロゴロ寝られなかったり
途中で起きてしまったり
がんばって毎日羊を数えてる

なんて人もいるかもしれませんね。

夜なかなか眠れない方におすすめしたいのが

4・7・8呼吸法です。

実は呼吸法によって不眠を解消することができるというデータがあるのをご存じでしたか？

今日はこの呼吸法について学んでみたいと思います

睡眠不足や不眠に悩む原因とは？

睡眠不足や不眠に悩まされている人は、

不眠症と診断されている方よりはるかにたくさんいます。

むしろ自分が不眠だということに気づいていない人も多いです。

一応不眠症の診断基準もあります。

「

本人が睡眠について悩み」かつ「本来なら寝られる環境なのに寝られない」ため、

倦怠感や集中力が低下するなど、

実際に日中の生活に差し支えがあれば不眠症と診する

とのことです。

不眠症まではいかないまでも「寝つきが悪い」と思う人は結構いるのではないでしょうか？

実は寝つきが悪いのは、「入眠困難」というれっきとした不眠症の症状なんですよ。

ちょっとドキッとしたでしょ？

睡眠不足や不眠の原因は5つに大別される

頭文字をとって「５つのP」と呼ばれています。

身体的疾患に伴うもの（Physical）：中枢神経疾患、循環器疾患、呼吸器疾患など
生理学的不眠（Physiologic）：時差ボケ、交代勤務、短期間の入院など
心理学的不眠(Psychologic)：精神的ストレス、喪失体験、恐怖体験など
精神疾患に伴うもの（Psychiatric）：うつ病、統合失調症など
薬理学的不眠(Pharmacologic)：アルコール、向精神薬、降圧薬、インターフェロンなど

難しく分類分けされていますが、

不眠になるかならないかを本当に分けるポイントは、

生活習慣とストレスです。

皆さんはストレスと聞くと何を思い浮かべますか？

対人関係、仕事内容、家庭環境

様々なところでストレスを感じる現代社会は

心に大きな影響を与え、

ときには病気を引き起こすことは

周知の事実となってきています。

ストレスを味方につけることはできるか？ストレス社会を生き抜くために必要なことは？ - EPoch Official Blog

ブルーライトによる悪影響は最近注目されていますが、

食事の時間も大切です。

基本的に寝る2～3時間前からは何も食べないでおく方がいいとされています。

寝る前に食事をしてしまうとエネルギーが全部消化に使われて、

身体は休もうとしているのに内臓はずっと働いている、という状況になるからです。

また、気にかかることが残っていると、どうしても脳が働いてしまいます。

基本的に眠るとは、副交感神経をはたらかせてリラックスすることです。

ブルーライトを浴びたり考え事をしたり、神経を興奮状態にさせてしまうことは世の中にあふれています。

いかにリラックスの状態にもっていけるかが大切ですね。