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自律神経を整えるために必要な方法とは?

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先日、呼吸と腰痛の関係性についてお話をしました

自律神経についても今日はお話をしたいと思います。

 

自律神経とは一言でいうと、内臓、血管などの働きをコントロールし、体内の環境を整える神経です。 自律神経は、すべての内臓、全身の血管や分泌腺を支配しています。 ... 自律神経には、交感神経(起きている時の神経・緊張している時の神経)と副交感神経(寝ている時の神経・リラックスしている時の神経)があります。 wikipediaより

 

ここが乱れると不安や緊張感が高まり、

吐き気や汗の量が増えたり、だるさ、頭痛や肩こり、

手足のしびれや動悸、息切れ、めまいや不眠など

様々な症状を引き起こします。

また神経性胃炎や過敏性腸症候群、過呼吸症候群などは

ストレス外来でよくみられる症状です。

つまり体のいろいろな場所にみられるのですね。

 

人間はストレスを感じると自律神経が乱れるのです。

特に現代社会においては様々なストレスにさらされています。

小さな小学生でもいまではスマホを持ち歩く時代です。

SNSでのいじめ問題は現代病といっても過言ではありません。

 

そしてストレスを感じると交感神経の働きが活発化してきます。

すると身体は慢性的にストレスを感じるようになり

以下のような症状が出現します。

 

・なかなか疲れがとれない
・何かするとすぐ疲れる
・腹がはったり痛んだり下痢や便秘がよくある
・少しのことで腹がたったりイライラしそうになる
・ヒトとあうのがおっくうになった
・仕事をする気が起こらない
・口の中が荒れたりただれたりすることがよくある

 

このような症状がある方は

慢性的にストレスを抱えている状態にありますので

リラックスする以下の方法を試してみてください。

 

リラックスするために必要な規則正しい生活を

自律神経が乱れるのは不規則な生活が原因であることが多いです。

もちろん仕事の影響でなかなか規則正しい生活ができない

という方もおられるでしょう。

 

私たちの生活は、

・食事

・睡眠

・休養

・勉強

・運動

の5つの要素で構成されており、

これらが毎日規則正しく行われていれば、

生体リズムの調子が整うといわれています。

忙しくても、できるだけ一定の時間に食事を取り、

睡眠時間をたっぷり確保することで、

リラックスできるようになるのです。

 

睡眠の質をよくするためにはできるだけ睡眠前3時間は食事をしない、

眠りを促す成分であるトリプトファンを含む乳製品や

コメ、ゴマ、バナナなどを積極的に摂るなど、

できることはたくさんあります。

 

ぜひ試してみてくださいね。

 

 

過去のブログでも自律神経を整える方法はいくつか紹介しています。

笑うことで交感神経の活動が亢進するのを抑えることができます。

副交感神経の働きを促通しリラックス効果が期待できます。

笑う門には福来る!笑いの効果は侮れません。 - EPoch Official Blog

コーヒーの香りは脳にα波を生じさせて、 リラックスさせる効果があるそうです。特に、グアテマラとブルーマウンテンは α波が多く出てリラックス効果が大きい と言われています。

コーヒーがもたらす精神的な面への作用とは? - EPoch Official Blog

悩むのをやめるためには、 どうすればいいのでしょうか。

それは、楽しいこと、好きなことを 思い浮かべるクセをつけましょう。

自律神経を整えるクセをつける究極のリラックス法とは? - EPoch Official Blog

 

本日も最後までお読みいただきありがとうございました。

 

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