あなたは寝る前に音楽を聴いていますか？
普通のポップスだったり、
ロックだったり、
それぞれの好きな曲をかけてるという人もいれば
「眠りを深くする」という触れ込みの
ヒーリングミュージックを聴いているという人もいると思います。
しかし、
寝る前の音楽が睡眠の質を下げる可能性がある
って知っていましたか？
睡眠を妨げるイヤーワーム
睡眠の質に悪影響を及ぼす可能性があるものに
「イヤーワーム」という現象があります。
これは音楽の一部が頭にこびりついて離れず、
繰り返し流れ続ける現象のことです。
米ベイラー大学の睡眠研究者Michael Scullin氏らが報告では
199人の参加者に対して
睡眠の質、音楽を聴く習慣、イヤーワームの頻度などに関するアンケートの結果
頻繁に音楽を聴いている人は
夜間にいつこくイヤーワームを経験する頻度が高く、
睡眠の質を低下させているということがわかりました。
さらに50人の参加者に対して
就寝前にボーカルありの曲と、演奏のみのインストゥルメンタルの曲を聴かせた結果
ボーカルありの楽曲よりもインストゥルメンタルの楽曲を聴かせた方が
イヤーワームを引き起こす確率が高く、
睡眠の質の低下と強い関連があることがわかりました。
さらにイヤーワームを経験していた人は
一次聴覚野で記憶の固定化の指標となる睡眠中の脳波の揺らぎが
優位に増加していたと報告されています。
つまり、
脳は睡眠中も聴いていた音の情報を処理し続けていること
を示唆しています。
しかし、全ての音楽でイヤーワームが発生するかというと
そういうわけでもない可能性も報告されてます。
イヤーワームを発生させる音楽にはいくつかの特徴があるようです。
イヤーワームを引き起こす音楽の特徴
①テンポ
イヤーワーム曲は非イヤーワーム曲と比べてテンポが早い傾向にあります。
②一般的な旋律
イヤーワーム曲は非イヤーワーム曲と比べて
全体の旋律の輪郭が一般的であることがわかっていいます。
例えば「きらきら星」のように
一般的で馴染みのある旋律輪郭は脳がより一層思い出しやすく、
繰り返してしまうのではないかと考えられています。
③特異な音程パターン
イヤーワーム曲は
一般的な旋律輪郭を持ちながらも
一般的ではないパターンの音程を含む傾向にあります。
一般的で馴染みのある旋律でありつつも、
適度に特異的なパターンを組み込むことで
脳にとってはちょうどいい複雑さを与えているのではないかと考えられています。
イヤーワームの止め方
そんなイヤーワームへの対策ですが、
他のことに集中を逸らすことが良いとされています。
なので、例えばアナグラムを解くということが有効だとされていますし、
他にも
他の好きな曲で上書きする、
ガムを噛む
といったことが有効と言われています。
もちろん1番は就寝前に音楽を聴かないということですが、
それでも聴いてしまうとか、
どうしてもイヤーワームが起きてしまうという方は試してみてください。
EPoch Body +のご予約は
お電話・メール、LINE@でも受け付けております！
＼LINE@友だち募集中／
URLから↓
ID検索↓
@693ceenk
＼HOT PEPPER Beauty・楽天Beautyからネット予約も可能です／
HOT PEPPER Beauty↓
https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000440177/
楽天Beauty↓
https://beauty.rakuten.co.jp/s0000045395/
EPoch Body +（エポックボディプラス）
兵庫県伊丹市南町4-5-23
阪急稲野駅より徒歩4分
TEL：072-770-1659
兵庫県伊丹市の訪問看護はエポック訪問看護ステーション - エポック訪問看護ステーション
#リハビリ #理学療法士 #作業療法士 #言語聴覚士 #エポック #エポックボディープラス #兵庫 #伊丹 #尼崎 #整体院 #睡眠 #音楽 #イヤーワーム
