皆さんは1日に何時間座っていますか？
日本人が平日に座っている時間は6.25時間で、
なんと世界で1番座りっぱなしの国民と言えます。
座りっぱなしがなんとなく身体に悪いことは
想像に難しくないと思いますが、
実際にどれだけ身体に悪いのでしょうか？
座位時間2時間ごとに死亡率が○○％増加
京都府立医科大学の研究グループが
日本多施設共同コホート研究（J－MICC研究）に参加した
地域住民（年齢35～69歳、およそ10万人）のうち、
6万4456人（男性2万9022人）を平均7.7年間追跡し、
脂質異常症、高血圧、糖尿病の三つの生活習慣病の有無と、
余暇時間の運動量で、
座位時間と死亡リスクの関係がどう変化するか
を検討した報告があります。
その結果、日中の座位時間が長いほど死亡率が高いことがわかりました。
具体的には2時間増えるごとに死亡率が15%増加し、
しかも脂質異常症では18％、
高血圧で20%、
糖尿病では27%も
増加することがわかりました。
「私は休日は運動してるから運動不足じゃない。」
と思っている方も多いと思いますが、残念。
身体活動量を増やすことで
座位による死亡率がどれだけ減少するかも検証されたようですが、
余暇の運動による改善効果はごく僅かであったと報告されています。
どうやら、
座りっぱなしによる血行不良や代謝異常からくる
高血圧や血中コレステロール、中性脂肪の増加、肥満は
週末のまとまった運動では解消できないということですね。
何もしないよりはマシ。まずは席を外して背伸びから
では実際にどれくらい運動すればいいのでしょうか？
これは中強度の運動を
1日60〜75分は行う必要があるとされています。
研究では運動強度の指標である
「METs」に「時間」を掛け合わせた
「Met・h」が
週に35.5Met・h以上の運動が必要とされいて、
これは1時間の早歩きを毎日1時間に相当するようです。
毎日1時間の早歩きというと中々大変そうですが、
コロナ禍で飲食店で食べたり飲んだりできずに
真っ直ぐ家に帰るしかないのであれば、
職場や家の最寄りの駅から１駅２駅早く降りて
ウォーキングしてみてもいいですよね。
もちろん、それもいきなりハードルが高いでしょう。
そんな人は1時間に１回で立って背伸びをするとか、
コーヒーがなくなったらおかわりを入れに行ったりとか。
まずはそこから始めることですね。
WHOのでも
「何もしないよりはマシ：EVERY MOVE COUNT」
と座りっぱなしの時間を減らすように呼びかけているようですよ。
コロナ禍でリモートワークが増えて、
家にいることがほとんどという方であれば
少しずつ頻度や強度を上げてみるとさらに効果的でしょう。
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