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寝ているのに疲れが取れないのは〇〇に原因がある

 

あなたは今日、すっきりと起きることができましたか?

理想の睡眠時間は個人によって異なり、

性別や年齢、体調、季節によって変動します。

 

朝スッキリと目覚め、日中は眠気がなく過ごせる状態が実現出来れば、

たとえ睡眠時間が3時間や5時間であってもいいのです。

逆に質の悪い睡眠は、

しっかりと寝たはずなのに疲れが取れていない、

集中力と判断力の低下、ストレスが溜まりやすくなる、

コミュニケーション能力の低下など

老化が進んだりと百害あって一利なしの状態を引き起こします。

 

 

ノンレム睡眠とレム睡眠には周期があり、

両方を1セットとして、一晩でおよそ90分の周期で3~5回を繰り返すというのが、

統計から一般的とされる睡眠です。

特徴としては、最初の3時間で一気に深く眠り、

その後徐々に浅くなっていき、

覚醒を迎えるようになっています。

 

その最初の3時間は脳が一番休まる最も大切な時間帯であり、

最低でもこれだけは眠っておかないと心身がきちんと回復しません。

レム睡眠からの起床はすっきりと目覚めやすく、

ノンレム睡眠時はなかなか起きられません。

 

では、ぐっすり眠るためにはどのようなことを行うべきでしょうか?

 

日中の適度な運動

 

日中に適度に身体を動かして交感神経を刺激しておくと、

夜は身体を休めるために副交感神経が働きやすく、

寝付きが良くなり、深い眠りを得ることができます。

快眠のための運動としておすすめなのは、

ウォーキング、水泳やサイクリング、ヨガやストレッチなどの、

いずれもあまり激しくなく、適度に疲労を感じる運動です。

 

ヨガは、

アーサナ(ポーズ、座法)

プラナヤーマ(呼吸法)

瞑想

を組み合わせたものを応用されていることが多いです。

ゆっくりとした動きを呼吸と連動させて行い、

身体感覚に意識を向けることによって、

身体機能だけでなく、

精神面に対してもアプローチし、

心を安定させていく作用があります。

理学療法士・作業療法士はヨガをうまく使うべきです - EPoch Official Blog

 

 

 

昼と夜の光を意識する

本来、人間の自然な生活リズムは地球の自転と共にあり、

日中は太陽光の中で過ごし、日が沈むのと共に眠りに入る生活です。

このような規則正しい生活が自律神経や体内時計を整える大事なポイントなのです。

朝は太陽光で目覚めると体内時計がリセットされて、

夜寝る前には睡眠ホルモンのメラトニンが分泌されやすくなります。

 

適度な寝具の選定

布団・枕など、寝具には様々な種類があります。

特に枕とマットレスは眠りの体勢を長時間支えるものなので、

自分に合った良いものを選ぶことをお勧めします。

 

プロスポーツマンは、

自分の安眠を獲得するために、

遠征先にも海外にも自分の好みのマットレスを持ち運ぶ

と聞いたことはありませんか?

寝れないあなたは枕を変えて安眠を取り戻せ! - EPoch Official Blog

 

 

理想の寝姿勢は、「背骨が立っている時の曲がり方よりも、やや緩やかなカーブを維持できる姿勢」と言われています。

「寝心地が良い」だけが良いという訳ではないことを頭に置いておき、

自分のカラダに合ったものを選びましょうね。

 

 

 

本日も最後までお読みいただきありがとうございました。 

 

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