EPoch Official Blog

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EPoch Body + エポックボディープラス

EPoch Body + (エポックボディープラス)のニュースやお役立ち記事です。

トレーニングに必須のスクワットについて理学療法士が正しく解説します

「ダイエットにはスクワット」そう聞いてスクワットを始めた方も多いと思います。 スクワットは、下半身は勿論、体幹を含めての全身を効率よく鍛えることができるので、トレーニング初心者の方や、時間がない、という方にはおすすめの運動です。 ちょっと前…

睡眠不足に悩むあなたにおすすめの4・7・8呼吸法とは?

皆さんは夜の寝つきはいい方ですか? 布団に入ったらおやすみ3秒、 という方もいれば、 2時間くらいゴロゴロ寝られなかったり 途中で起きてしまったり がんばって毎日羊を数えてる なんて人もいるかもしれませんね。 夜なかなか眠れない方におすすめしたいの…

肩関節の痛みを引き起こす肩関節周囲炎の正しい対処法とリハビリ

洗濯物を取ろうと不意に腕を挙げると、肩が痛い! 後にある物を取ろうと手を伸ばすと痛い! 急に腕が挙がらなくなった! その症状は、『五十肩』の症状かもしれません。 今回はリハビリで遭遇する疾患『五十肩』についてお伝えします。 整形外科領域で働いて…

心臓リハビリにヨガの可能性が広がっています

最近は病院でヨガしなさい! と言われることも増えてきたと聞きます。 産婦人科ではかなり推奨されています。 心臓の術後の方もリハビリとして ヨガを取り入れている方もいらっしゃいます。 最近はヨガが普及してきており、 オンラインでも受講することがで…

アナトミートレイン治療を実際に使ってみた感想をお話します

こむら返りでやりがちな間違ったストレッチ・正しいストレッチとは?

理学療法士・作業療法士が対処すべきこむら返りの原因とは 私どもは日々、自費訪問リハビリでたくさんの患者様と リハビリをさせていただいております。 患者様のリハビリをしていると遭遇する症状の1つに こむら返り がありますね。 医学的には「有痛性筋痙…

飲み会のあとの体重増加。慌てなくても体脂肪になるに消費しよう

毎日、食事を節制して、体重もしっかり記録して・・・ このように体重管理をやっている人でも 職場の同僚との飲み会など どうしても食べすぎたり、飲みすぎたりを避けられない という日はありますよね。 体重を測ってみたら、案の定体重が一気に増えている……

あなどってはいけない「むくみ」は意外と危ないサイン

介護をしていると、よく直面する問題が「むくみ」です。よくみられる症状ですが、なかなか治らないと悩むことも多いでしょう。健康な人にもむくみは出ますが、ケガや麻痺などの疾患を持っているとむくみが強く出やすく、またそれが別のリスクを引き起こすこ…

夜に炭水化物を抜くのは危険。エネルギー枯渇は絶対に避けよう

近年の筋トレブーム、ボディメイクブームの影響で 炭水化物をは避けるという人が増えています。 そんな中でよく言われることが 「夜は炭水化物を摂らない方が良い」 ということ。 果たしてこれは本当なのでしょうか? 答えはNOです。 夜に炭水化物を摂らない…

運動をするべき時間とするべきではない時間とは

運動は健康に良い。 それはよく知られたことだと思います。 運動習慣によって多くの疾患のリスクが低下することは 数え切れないほどの研究で報告されている通りです。 しかし、運動もどんな時でもして良いというわけではなく 運動するべきではない時間帯とい…

対人のサービスであるリハビリ職にトークスキルは必須

みなさんはリハビリをしている最中に 患者様とおしゃべりなどはしますか? マシンガントークで話し続けるセラピストの方もいれば 黙々とほとんど話さないというセラピストの方もいるでしょう。 どちらが良いのかというと、患者さんのキャラクターであったり …

睡眠の効率が良い?ショートスリーパーになることはできるのか?

みなさんは毎日の睡眠時間は何時間程度ですか? 長い時間眠らないとダメだ。 という人もいれば 2〜3時間くらい眠れば全然大丈夫 なんて人もいますよね。 多くの人の睡眠時間は6〜9時間程度で、その割合はおよそ9割。 一方で睡眠時間が6時間未満の人を「ショ…

脳を休めたいあなたに大人の塗り絵がおすすめ「体験談あり」

あなたは臨床の中で塗り絵をしている高齢者の方を見たことがありますか? 私は集団体操やレクリエーションのときに 患者様に塗り絵を提供しているところを見たことがあります。 しかしながら、最近では私達世代にも塗り絵が浸透してきており ストレスの発散…

冷え性予防で覚えておきたい運動方法と身体を温める食事について

3月に入り、三寒四温と温かい日と寒い日が交互にやってきて なかなか服装に困っているという日もあるのではないでしょうか? 春服に変えるべきか、それともそのままダウンジャケットのままでいるべきか。 毎朝葛藤しています。 ところで、私は最近、冷え性に…

花粉症は免疫力を高めれば根治できる。免疫力を高める生活習慣とは

新型コロナの影響であまり目立っていませんが この時期は花粉症が大暴れする季節。 症状も新型コロナにも似ている部分もあるので これは花粉症なのかな? それとも新型コロナ? なんて不安になりますよね。 決定的な違いはコロナなどの感染症の場合は熱発し…

後輩指導に悩んでいるのなら、まず〇〇から始めるべきだ

後輩指導に悩んでいるというあなたに今日は書いてみます。 今日は少し耳の痛い話になるかもしれません。 もし、お説教のような言葉が嫌いなあなたは ここでブログを読むのを止めることをおすすめします。 それでも、自分のため、後輩指導を一生懸命頑張りた…

忙しいはありがたい | 求められるようになるために必要なことは?

最近大変ありがたいことに、新規の患者様の訪問リハビリが増えています。 そのたびに初回評価に行かせていただき、結構スケジュールがタイトになって、 移動もアップアップなんてときもあります。 ですが、スケジュールがタイトになっているということは と…

冷え性予防に摂りたい食材をご紹介|医食同源を考えてみる

あなたは朝起きるときに身体が冷え切って なかなか起きられないということはありませんか? 私は結構末端が冷えて、起きるのに辛いなぁと思うことは多々あります。 そこで昨日、冷え性予防にお鍋をしたのです。 その時にある食材を組み合わせて入れることで …

あずきのチカラを知ってますか?|腸活におすすめ食材を紹介

先日、スタッフの差し入れでとても大きなあんパンを食べました。 それこそパンの質量よりも小豆の質量のほうが 圧倒的に多い某有名あんパンを。 久しぶりに小豆を食べたので、小豆ってどんな栄養素があるのか、 どんな働きがあるのかと調べてみると、小豆も…

早起きは三文以上の価値がある、を実証してみたのでご報告します

よく、早起きは三文の徳という言葉を聞きませんか? 朝早くなんてなかなか起きられないよという声が聞こえてきそうですが これを検証してみました。 いつもやる作業を朝にやることで、 普段の作業効率とどれくらい作業効率が変わるのか? という検証結果を独…

理学療法士・作業療法士の仕事が忙しくてしんどいと思っているあなたへ

あなたはいつも余裕をもって、 人生を過ごしていきたいと考えていませんか? でもあなたの今の環境は、どうでしょうか? 仕事に追われ、家事に追われ、自分の時間が圧倒的に浪費されてしまい 気が付いたら今日が一日終わってしまった。 こんな経験はありませ…

天才たちのルーティン|偉人のルーティンは科学的に証明されていた

気が付けば今年ももう2月が始まりましたね。 もうさすがにお正月気分も抜けましたよね。 私は以前もブログで書きましたが、毎日同じ時間に起き、 朝のルーティンをこなしている結果、 あまり身体のだるさやしんどさというものはありません。 blog.ep-och.com…

エポックスタッフが実践している腸活をご紹介します

先日、腸活ブログを書きました。 blog.ep-och.com 便秘で悩む方は多いと思いますが、あなたはどうですか? 悩んでいませんか? もちろん男性と女性では悩みは変わると思うのです。 男性であれば便秘ではなく軟便に、女性は便秘になりやすいと言われています…

仕事のモチベーションを保ちたいあなたが今すぐすべき〇〇とは?

あなたが仕事に打ち込むにあたってのモチベーションを保つ秘訣って何ですか? 仕事に対するモチベーションが下がっているという方もおられるのではないでしょうか? 私自身、病院勤務時代はそのようなことは多々ありました。 特に連休明けは仕事に行きたくな…

忙しいあなたが今すぐできる集中力を長続きさせるためのコツ3選

今年も始まってもう1か月が経とうとしています。 今年の目標は自分の時間管理を課題にしようと思っていますが なかなかうまくいかないものですね。 少し前に、時間が無い理由はあなたのスマホに原因があると書きました。 blog.ep-och.com 確かに自分自身の生…

あなたの体調不良、ホメオスタシスの不調が原因かも?

寒くなると体調を崩しやすいという人もいるのではないでしょうか? かくいう私自身も結構体調を崩しやすい一人です。 さて、この時期になぜ風邪をひきやすくなるのか 季節の変わり目に起こりやすい体調不良の原因を今日は探ってみたいと思います。 あなたの…

医療従事者と営業職に必須の3Sに気を付けていますか?

3Sとは、 清潔 清楚 誠実 と私は勝手にこう呼んでいます。 医療従事者といえば、3Sが必要ですね。 医療従事者にとっては営業職は畑違いな印象があるかもしれませんが、 実は似通っていることが多々あるのです。 営業職は、まず好印象を与えなければいけませ…

お正月に多い窒息に注意!誤嚥時の対処法を知っていますか?

お正月と言えば、お節料理にお雑煮、 日本酒に甘酒など特別な食材が食卓に並びますよね。 あなたも今年はお餅をいくつ食べましたか? お正月のお雑煮と言えば、喉を詰めて誤嚥するという事故が後を絶ちません。 昨年、訪問スタッフが患者様宅に伺った際に誤…

一日の流れは朝で決まる|ルーティンワークを作ってみよう

あなたは三が日はどのようにお過ごしでしたでしょうか? 寝正月だった人もいることでしょうが、いざ仕事が始まるとしんどいんですよね。 私は去年おととしと比べて、寝正月になる頻度が減りました。 何かしら動いていないと落ち着かないのです。 正月も仕事…

仕事始めのあなたへ|今年の目標を立ててみませんか?

2022年も始まり、仕事始めの方もおられるのではないでしょうか? 今年1年は「トラ」ぶるの少ない年になればいいなと思いますが、 仕事を真剣にしていれば、トラブルはつきものだと私は考えています。 しかしながらトラブルは避けれるのであれば避けておきた…