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理学療法士・作業療法士必見|ストレッチの有効時間について解説

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臨床において患者様のパフォーマンスアップのために

筋のストレッチを行っていると思いますが、

実際、何秒ほど行っていますか??

 

 

この質問は実は学生からの質問でも多くみられます。

私自身も臨床で働いているときに学生さんに質問されたことがあります。

 

しかし、実際何秒ですと即答できる人はどれくらいいるのでしょうか?

 

  • ストレッチの効果的時間を知らない
  • どう説明すればいいかわからない

 

このように感じたあなたはぜひ今日のブログを読んでみてください。

あなたの悩みを解決できるかもしれません。

 

 

理学療法士や作業療法士が学んでおくべきストレッチの方法とは?

 

さて何気なく日々の臨床で使用しているストレッチには 大きく分けて2種類あるのですが、 あなたはどのような種類があるか答えられますか?

ストレッチの種類は大きく分けて

  • 静的ストレッチ
  • 動的ストレッチ

に分けられます。 これらは目的に応じて使い分けなければ、パフォーマンスを下げてしまう 可能性がありますので、注意しておきましょう。

 

静的ストレッチ(スタティックストレッチ)| 理学療法士・作業療法士が知っておくべき知識

 

静的ストレッチとは、我々がよく徒手的に下腿三頭筋や ハムストリングスをストレッチするときに用いる手技に当たります。

関節の可動域を伸張するために使用しますよね?

 

動的ストレッチ(ダイナミックストレッチ)| 理学療法士・作業療法士が知っておくべき知識

 

動的ストレッチとは、スポーツ選手などが運動前後に 使用するストレッチとして知られています。

これはリズミカルに反動をつけて関節運動を行うことで、 筋の反応速度を高めてパフォーマンスを上げることに役立ちます。

理学療法士や作業療法士におすすめのストレッチ効果をご紹介 - EPoch Official Blog

 

 

理学療法士・作業療法士が知っておくべきストレッチの有効時間とは?

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理学療法や作業療法などのリハビリでは

筋緊張の抑制や拘縮予防のために

ストレッチ技術は欠かせません。

 

しかしながら、

「じゃあ一体何秒伸ばせばいいのか?」

といった質問に対して

あなたは正確に答えられますか?

 

もちろん様々な研究結果があると思いますが

今日は一つの論文をご紹介したいと思います。

 

新潟厚生連 新潟医療センターの先生方による

静的ストレッチングの効果的な持続時間について

という論文を参照していますが

 

本研究では10秒程度のストレッチでは

大腿四頭筋緊張度合いに男女の優位差はなかった

とのことで有意差を認めるのは、

 

20~60秒

 

という時間が有効であるという研究結果だったということです。

 

ストレッチ技術はエポックセミナーで学ぼう

エポックでご講演をいただいている芝先生も

学生や新人セラピストに質問すると

明確に答えられないことが多い

とお話しいただいていました。

 

確かに、筋の抑制理論として

Ⅰa抑制やⅠb抑制の理論を説明できるセラピストはいる一方、

じゃあ一体何秒ストレッチをどのようにすべきか

というところについてはあまり答えられる人は少ないかもしれません。

 

ストレッチには時間とともに

筋の走行に応じた方向にも着目しなければいけません。

他にも

  • 筋の走行
  • 筋の形状
  • 受容体の位置
  • ダイレクトストレッチなのかIDストレッチなのか

によっても方法や時間は変えなければいけません。

 

前回ご講演をいただいた際、受講生様から
長年の疑問が解消されました。ぜひ明日からの臨床で使っていきたいと
お喜びの声をいただくことができました。

 

もしあなたがストレッチ技術をもっと知りたい

と考えているのであれば

おすすめのセミナーになっていますので、

ぜひご検討くださいませ。

 

理学療法士・作業療法士向け | 肩関節周囲筋のストレッチング – エポックセミナー

 

本日も最後までお読みいただきありがとうございました。

 

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