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筋出力と筋力の違いを理解できれば治療は劇的に変わる?

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臨床の中で、筋力増強運動はセラピストの介入の主要な手段として用いられるにも関わらず、

目的が明確になっていないことも少なくありません。

 

また、画一的な評価・治療に留まってしまっている場面も見かけられます。

結果としての『筋出力』の背景には、量的な因子・質的な因子・その他の因子が混在していると解釈できます。

 

あなたの行っている筋力トレーニングはどのような理論的背景に基づいて行っているのかをきちんと説明できますか?

そして、筋力強化はどのような生理学的機序を経るのかを理解していますか?

 

筋力トレーニングは理論立ててトレーニングを行わなければ

無意味になってしまいます。

あなたはただ闇雲にトレーニングをしていませんか?

臨床現場で「このトレーニングは何を目的に行っているのですか?」と質問されて

きちんと答えられているでしょうか?

 

この部分をきちんと理解して説明できないのであれば

このセミナーはあなたにとてもおすすめです。

 

seminar.ep-och.com

 

患者様が効果を体感して継続してくれるような介入方法について

運動学、解剖学、生理学などの基礎を臨床にどのように応用するのかをしっかりと理解することができます。

 

 

このセミナーのプログラムの一部を載せておきますね。

 

1.筋力と筋出力の違い
・筋出力抑制と向かい風の共通点とは?
・筋力増大の三原理・五原則の臨床的解釈とは?
・spurt muscleとshunt muscleは速筋線維・遅筋線維、OKC・CKCで臨床応用できる?

 

2.筋出力に影響する構造的因子・機能的因子(実技含む)
・運動単位の動員(recruitment)には速筋線維と遠心性収縮がポイント?
・運動単位の同期(synchronization)には空間的加重が効果的?
・α運動ニューロンの発火頻度(rate coding)には時間的加重が使える?

 

3.筋出力に影響するその他の因子(実技含む)
・よく聞く『粘弾性』・『滑走性』・『アライメント』はよく効く?
・『分節的運動』でなぜ体が軽くなる?
・脳機能を理解すれば『情動』・『注意』・『感覚』が使える 

 

一般的に知られる筋力低下は皆さんご存知だと思いますが

筋出力低下とはどのようなことをいうか説明できますか?

 

筋出力とは

筋出力の定義

運動単位の活動電位発生頻度の変調や、活動に参加する運動単位数、運動単位同士をどのようなタイミングで活動させるかという同期性などによって調節される筋収縮の程度

 と定義されます。つまりタイミングに合わせて筋力を発揮できるかどうかなのですね。

これはただ単に筋力トレーニングをするだけでは改善しません。

 

詳しくはこちらからぜひ学んでみてください。

seminar.ep-och.com

 

本日も最後までお読みいただきありがとうございました。

 

この時期、気を付けたい脱水症状を学びましょう

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最近、気温が高く、30度近くまで上昇するということが増えています。

そんな中、仕事に熱中していると

頭がぼーっとなるということはありませんか?

 

屋外で働いていれば、汗もかくしのどの渇きもすぐわかるのですが

意外と屋内での空調を調整されている環境下では気づかないものです。

 

実際、オフィスでの仕事中、気がつくと口の中が乾燥している

なんてことはよくあります。

 

口渇感を感じている時点で、

身体の中から水分が抜けていってしまっているのですね。

 

 

では、脱水症とは具体的にどのような状態で、どんな危険性があるのでしょうか。まずは脱水症の基本的な知識を調べてみました。

●脱水症とは

体の機能を保持するために重要な役割を担っている体液は、人間の体の約6割(高齢者の場合は約5割)を占めているとされ、血液・リンパ液・消化液などから構成されています。

体液は、体外に出ていく水分量・塩分量と、体内に補給する水分量・塩分量が同じくらいのときに、ちょうど良いバランスを保てています。

しかし、大量に汗をかいたり、発熱や下痢などの体調不良で水分が失われたりすることで、体内に必要な水分量と塩分量が十分でなくなる場合があります。そうした状態が脱水症です。

 



●脱水症の危険性

 

体液には、呼吸によって取り込んだ酸素や食物などから得た栄養素を体中に届ける働きがありますが、脱水症に陥っている場合は、この機能がしっかり果たされません。

そのため、軽度の脱水を放置しておくと、血管や内臓、脳などを正常に動かすために必要な酸素や栄養素が行き渡らず、思わぬ病気につながるおそれがあります。早めに適切な処置を施さないと、命にかかわることもあります。


また、脱水症は、糖尿病や排尿障害などの病気の予兆である可能性もあるので、症状が進行しないうちに気づくことが重要です。

 以前、ブログでドライマウスの記事を書いたことがあります。

 

blog.ep-och.com

 

 

自分の身体に意識を向けて、

今どのような状態なのか

どのようにケアをしていかなければいけないのか

それを身に着ける術を学ぶのが30代からの課題ではないでしょうか?

 

20代までは無茶がきいたかもしれませんが

30代を超えると自分の体のケアは自分でしていかなければ

誰も自分を助けてはくれません。

自分の体は自分で守るようにしていきましょう。

 

 

本日の記事が少しでも今日からの生活に役立てれば幸いです。

本日も最後までお読みいただきありがとうございました。

 

 

寝れないあなたは枕を変えて安眠を取り戻せ!

日本人の睡眠時間は7時間40分で、

先進国の中で最も短いといわれています(2018年、OECD調査)。

 

だが、貴重な睡眠時間(とはいえそれは1日のうち4分の1以上だ)だからこそ、

しっかり寝れるようにしたいですよね?

 

 

プロスポーツマンは、自分の安眠を獲得するために、

遠征先にも海外にも自分の好みのマットレスを持ち運ぶと聞いたことはありませんか?

 

  

 

このように自分のパフォーマンスを高めるために

睡眠環境を整えることはとても大切なことです。

president.jp

寝ても疲れが取れないあなたへ

じゃあ高いマットレスを買うべきなのかを言われると

そこまで金銭的に手が出るはずもありません。

このエアウィーブ、マットレスで90,000円~、マットレスパットも60,000円~とかなりお高い買い物になりそうです。

 

正直私には手が出にくい。。。

 

そこで安眠するためには何が大切かを調べてみました。

 

 

まずは自分の睡眠姿勢が正しい立ち姿勢を

横たわったときにも再現できると理想的、

と最新の睡眠学でいわれています。

 

なぜなら、この姿勢で寝ると、頚椎と背骨への負担が少なく、

身体がリラックスできるためです。

その結果として、質の良い睡眠につながります。

 

特に頭頚部のアライメントは重要です。理想の頭頚部の角度は以下の通りです。

 

〇肩口から頭が10~15度の傾斜

首のカーブを自然なままにすることで、

頚椎への負担が少なく、楽に寝られます。

 

〇顔が5度前後の傾斜

気道を圧迫せずに呼吸がしやすく眠れます。

しかし、少し太り気味の方は、顔が0度の水平状態で眠ってみてください。

水平状態の方が、気道が圧迫されず、

通りが良くなり、いびきをかかずに眠れる、

という意見があるためです。

 

 

快適に眠れるためには枕を変えてみて

 

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快適に眠るためには寝る姿勢、特に頭頚部のアライメントが重要であると書きました。

でもいますぐ枕を買いに出かけるか?と言われても

そんな余裕はない、今日の夜にも高さを変えたい。

 

こんなお声が聞こえてきそうです。 汗

 

そこで私はよく枕の高さを調整するために

あるものを代用して整体院の患者様にこう提案することがあります。

 

 

 

「大きめのバスタオル2枚を使って調整してみてください」

 

 

方法としては、バスタオルの短い側を半分に折ります。

その後半分に、さらに半分に折って、8つ折りぐらいに調整します。

それを二つ重ねて枕代わりにします。

 

人によって高さは変わりますので、

それを枕にする際に、高さが変だなと感じる場合は、一枚ずつめくって調整していきます。

 

そうすることで枕の高さを調整するのです。

(私は整体院の患者様には実演しますので、希望者はぜひお越しください)

 

sp-aid.com

 

ほかにも調整する方法が検索すると出てきておりますので、

こちらを試してみるのもいいかもしれませんね。

 

kaimin-times.com

 

ぜひあなたも快眠に向けて枕の高さ調整に挑戦してみてください。

 

本日も最後までお読みいただきありがとうございました。

 

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今話題のドライマウスってどういう状態?

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昔はあまり気にしていなかった口腔内の乾燥が

最近身にしみる様に感じるようになってきました。

 

そんな時は、水を飲む、もしくはうがいをすることで

口の中の潤いを保たなければいけません。

  

 

これは、唾液の分泌量が減少しているために起こることが多いとされており、

ドライマウスと言われます。

 

口腔内の潤いがなくなるどどのような状態になるかわかりますか?

粘膜の役割はウィルスや最近を体外に排出する役割を持ちます。

しかしながら潤いがなくなると、

体外に排出する能力が低下しますので

感染しやすいという状態になります。

 

あなたはドライマウスになっていませんか?

 

 

 

歳を取るとドライマウスになりやすい?

 

昔はドライマウスというと高齢者という印象が強かったですが

近年、口乾を訴える人が増えてきており、

日本では約800万人のドライアイ(乾いている眼)をもつ方の多くがドライマウスになっているとの報告があります。

  

つまり、加齢または更年期障害なども

ドライマウスの原因と考えられていますが、

それだけが原因でないことも多いのです。

 

 

ドライマウスの状態をがまん、もしくは放置していると、

唾液の分泌が減少することから、

唾液の働き(粘膜保護作用、抗菌作用、消化作用、内分泌作用など)も減少してしまいます。

 

そのような状態が長く続くと、むし歯・歯周病、口臭、摂食・嚥下障害、舌痛症、粘膜疾患などが起こりやすくなります。

 

それだけでなく、口が乾いている状態では

食事もろくに喉を通りません。

あなたは唾液が出ない状態でカステラやパンを食べることができますか?

 

 

 

現在、ドライマウスの患者さんの受け口となる医療機関は数少なく、

どこに受診すればよいのか困惑されている方も多いかと思います。

ドライマウスは歯科医師、歯科衛生士が適切な処置を行えば、

症状を緩和し、進行を阻止することができるのです。

 

まずは乾燥感を抑えるために、お口の中を保湿します。

その際には、うがい薬、ゼリータイプの塗り薬、

保湿スプレーなど使用するようです。

 

また、定期的な水分摂取も重要な要素ですね。

 

これだけでもかなり症状が改善することも多いのです。

それでも改善傾向のない場合には漢方薬処方、理学療法の対象になることもあります。

 

あなたの症状に当てはまることはありましたでしょうか?

私自身がドライマウスなので、積極的に改善させていきたいと思います。

 

 

本日も最後までお読みいただきありがとうございました。

 

生活習慣を見直そう。あなたのBMI指数は把握していますか?

 

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食生活が偏っている。

アルコールを普段からよく摂取する

自分の体形が気になる

 

 

こんな悩みをお持ちの方はおられるでしょうか?

私は自分自身の体形が20歳を超えた頃より肥大化し(誇張しすぎ)

現役時代より23㎏も増えてしまいました。

 

そりゃ、当時はバック転も逆立ちもウィンドミルもできましたが?

 

今では逆立ちした時点で頭に血が上ってしまい、

いつ脳出血になるか分かったものではありません。。苦笑

 

いやぁ、からだの衰えというものは怖いものですね。

 

 

さて、本題に戻りますが、先日糖尿病になる可能性のあるBMI指数が発表されました。

 

www.dm-net.co.jp

 

記事によると青年期のBMIが22以上あると

将来の糖尿病の発症リスクが高まることが、

順天堂大学の研究グループの調査で明らかになったとのことです。

 

 

 

 

日本の糖尿病患者の平均BMIは23!?

 

わたしのBMI指数は28.09です。

えぇ、肥満の1度に該当しますよ。

適正体重の+19.08㎏という状況です。

 

自分が適正体重に戻すためには20㎏近く落とさなければいけないという。。

途方もない数字に思えてなりません。

 

しかも日本の糖尿病患者の平均BMI指数が23という衝撃的な数字が出ています。

そして、最近の日本人の糖尿病患者の平均BMIは23程度であり、

肥満とされるBMI25以上でなくても、2型糖尿病を発症しやすいと考えられているそうです。

 

 

私も将来糖尿病になる可能性が・・・汗

 

 

糖尿病を防ぐためには・・・

糖尿病を防ぐために必要なことは

食事指導

運動指導

生活習慣の改善

が三本柱として知られています。

 

しかしながら、テレビではその部分に触れつつも、

糖尿病を防ぐためにはイヌリン(水溶性食物繊維)を取ることで糖の吸収を緩やかにさせるというテレビ番組が某テレビ局で放映されたりして

 

簡単に対処方法を学ぶことができるようなことが言われています。

たまに患者様にもテレビで見たと言って

それを実践している人がいますよね。

 

 

食事指導、運動指導、生活習慣の改善。

 

 

うん、確かにそうなのですが、

重要なのは前述したとおり、BMI指数を適切な値まで戻さなければいけません!!

 

まず、最初にやることは自分のBMI指数を測ること!

その後、体重を何キロ落とすべきかを明確にすること!

 

あとは運動!

マラソンでも筋トレでもトライアスロンでもロッククライミングでもいい

とにかく自分の体重を落とすための運動をすること!

 

糖尿病になりたくないなら今、若いうちに自分の適切な体重を維持することをおすすめします!!

 

blog.ep-och.com

 

 

blog.ep-och.com

 

一流のセラピストを真似てみる。それが成長のカギです。

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先日、治療デモンストレーションのセミナーが

4月に開催予定ですというお話をブログに書きました。

 

6月に開催される森ノ宮病院の紀伊先生のセミナーも

大人気なため残席あとわずかです。

 

 

blog.ep-och.com

 

そうするとそこから少しずつではありますが、

お申し込みの方が増えてきています。

そこで、少し受講する際のアドバイスを書いてみたいと思います。

 

あなたは実技指導のデモを先生がされているときに

どこに注目しておられますか??

 

見学は手元だけではなくて全体を見る

 

 

 

受講生様の視線の先を見ていると、

講師の手元をジッと穴が空くほど見ている受講生が大半だと思います。

 

 

いや、それが悪いとは言いません。

実際手元はとても大切なのですから。

 

 

 

ですけれど、もっと大切なのは、

 

講師の立ち位置や、患者様と検者との位置関係がとても大切である

 

ということをここで声を大にして言いたい。

 

 

 

それはなぜか?

 

 

 

あるセミナーで、身体の使い方セミナーという物があります。

弊社のラインナップであれば、Oriental Phisio Academyの波田野代表のセミナーですね。

 

seminar.ep-och.com

 

波田野先生の言葉を借りると、【触り方で結果が変わる】んです。

 

触り方も一概に触ればいいというものではありません。

自分の身体をいかに効率的に使うかがポイントなんです。

 

 

一流の講師の方々はセミナーで様々な実技を教えて下さいます。

それは言葉にはしないまでも、自分の中で当たり前すぎて、無意識下で自然としていることも多々あるのです。

 

その一挙手一投足をそのまま盗んで帰ってほしい。

 

 

 

 

講師の立ち位置や、患者様と検者との位置関係がとても大切

 

 

思い出してほしいんですが、みなさんが戻りたくない苦しかった実習時代。

なんでこんなにバイザーの後ろをちょこちょこついて歩かなきゃいけないのかと思ったことはないですか?

 

でもそのときに学べることってとても多かったと思います。

もちろん質問攻めにして怒られたこともあるでしょう。(私は質問しすぎて怒られました。)

 

 

そのときに、バイザーがどんな治療をしているのか、

どうやって触っているのか、その時のセザムの高さは?患者との目線の位置は?

どんな姿勢で触っているのか。その時の手の広げ方、力の加え方、指の形は?どこで触っているのか?

 

 

患者様に触れないまでも、なんでもがむしゃらに得ようとしていませんでしたか?

 

 

 

守破離という言葉がある通り、まずは真似てみましょう。

そこから道がひらけてくることもあるんです。

 

 

 

今時分が技術が足りないと思うなら、まずは講師のやり方を真似てみる。

そこから始めてみてほしいと、私は思います。

 

seminar.ep-och.com

映画「栞」を通じてセラピストの葛藤を共有しませんか?

先日、以前よりお世話になっている先生と食事をさせていただく機会がありました。

 


毎日忙しい臨床の中には、数々の喜びや悲しみが渦巻いており

日々、悩み、葛藤する日々ですと話されていたのがとても印象的でした。

 


リハビリ現場は、ドラマや映画で取り上げられることは医師や看護師に比べて少ないですが、

同じくらいドラマがある現場だと思わずにいられません。

 

 

 

そういえば、栞という映画が公開されているようですね。

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https://shiori-movie.com

 

 

日本理学療法士協会が関わっているようです。監督も元理学療法士という異色の経歴を持っているとか。

 


俳優も鶴見辰吾や三浦貴大、阿部慎之助など豪華俳優陣が出演しており、なかなか興味の惹かれる配役になっています。

 


よければ皆さん見てみてください。

 

 

 

 


さて、本作中でも出てきますが、あなたは難病を患った方に、どのように関わることができていますか?

 


難病とは、発病の原因が明確でないために治療方法が確立しておらず、長期の療養を必要とする疾患のことです。

 


適切な対応を行うことで、症状を安定させながら普通の日常生活を送ることができる人が増えていることに加え、難病法や障害者総合支援法による福祉的支援を受けることができます。

 


ですが、想像もつかないほど過酷な現実に立ち向かっている人達に、私達セラピストはどのようなことができるでしょうか?

 


少しでもその痛みや苦しみを和らげることができていますでしょうか?

 


その方法はセラピストとしての根源に関わることになります。

ぜひ皆さんがこの道を目指してきたのはなんのためなのか、この映画を通じて今一度考える機会になればと思います。

 


またエポックでもこのようなセミナーを開催しています。

よければご覧ください。

 

http://seminar.ep-och.com/seminar/12260

 

 

今日も最後までお読みいただきありがとうございました。

体調を整えるために、ついに〇〇始めました。

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最近、自分自身の身体の不調が立て続けに起こっております。

食欲不振や嘔気、関節の痛みなど

おそらく体重増加が原因ではないかという症状ですね。

 

問題は不摂生ですw

夜間の飲食は身体によくない!

 


ということで、自分自身の身体に危機感を感じたので、

 

①    ウォーキング
②    食事の見直し

 

を始めてみました。

 

 

そういえば、先日は肝硬変の予防には運動が一番という記事を書きましたっけ?

 

blog.ep-och.com

 

歩行や筋肉強化活動を含む身体活動は、肝硬変に関連した死亡のリスクの有意な減少と関連していました。
慢性肝疾患は、肥満の流行が一因となって増加しており、現在、肝硬変関連死亡の予防のための最適な種類の運動についてのガイドラインはまだありません。

 

肥満が原因で肝硬変になる。。。

自分自身に言い聞かせて、しっかり体重を落とさねば。。。

 

 

そして身体を動かしたい欲求もありましたし、気分転換も図れているので、

良いキッカケになっています。

 

 

 

 

ちなみに…


精神的ストレスは、

運動などの身体的ストレスを与えることで調和され、

身体的ストレスは、

読書や休息などの精神的ストレスを与えることで

調和されるらしいです。

 

また、“ストレス”という言葉は、マイナスなイメージばかりではないそうです。

 


寒冷,暑熱,薬品,炎症,感染,疲労,不安など、

生体に加わるさまざまな刺激をストレッサーと呼び、

それによって起こる生体の反応をストレスといいます。

 

多すぎると害になるし、少な過ぎるのも害にもなる…


ちょうど釣り合うのが理想でしょうか。

 

 

私自身、偶然にも自分の身体を見直すキッカケを見つけました。

これからコツコツと身体を動かすことに専念していきたいと思います。

 

患者様に身体を動かそう!と促しているだけではなく

自分自身も動いて身体を整えていきたいと思います。

 

あなたは自分自身の身体を整える方法を確立していますか?

 

 

私は今後、“体重”以外の身体の変化に気付けるように、

アンテナを張り巡らせていきたいと思います!

 

 

 

本日も最後までお読みいただきありがとうございました。

【ここ重要!】身体が発するサインを見逃すな!

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皆さんはリハビリ現場で急激な体調変化を起こされた方を目にしたことはありますか?

 

 

・反応が鈍くなった

・けいれん発作を起こした

・チアノーゼ症状が出現した

 

様々なフィジカルアセスメントは、

患者様の状態を知らせてくれる大切な役割を担っています。

 

そのサインを見逃さないようにしなければいけませんね。

 

seminar.ep-och.com

 

 

 

 

運動負荷は弱くても強くてもいけません

 

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心疾患のリハビリを行うにあたり、

まずは心不全という症状から確認しなければいけません。

 

 

病態がどのような症状を起こすのか、

そしてどのような薬を服薬しているのかを確認し、

理解しなければ、運動療法中に症状が悪化する可能性がありますよね。

 

フィジカルアセスメントをしっかりと確認できるかどうかが

治療のカギになります。

 

 

例えば、血中酸素濃度が急激に下がりチアノーゼが出現するとします。

 

あなたはどのような症状やフィジカルアセスメントが現れるか理解していますか?

 

 

このような症状が「何故出るのか」「出たらどうすればいいのか」

「どの範囲までであれば大丈夫なのか」を

理解して治療に当たらなければいけません。

 

 

運動療法のためには生理学を徹底的に理解すること。

 

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さて、「運動」を行うためにはどのようなことを考えなければいけないでしょうか?

 

前述したように、リスク管理は必須の知識です。

 

 

ですが、運動をするために必要な以下の知識も大切です。

  

  • エネルギーはどこから生み出されるのか。
  • 筋肉、心拍出量、呼吸の状態はどうなのか。
  • 疾患の病態はどのようになっているのか。

 

 

これらを徹底的に理解しなければいけません。

 

運動療法中に身体はどのような反応するのかを、

生理学的に理解することがとても大切です。

皆さん、苦手な方も多いかもしれませんが、

数字をきちんと捉えることが大事です。

 

 

リハビリ分野で簡単に確認できる数字としては

 

血圧、脈拍、呼吸数、SpO2

 

これらの数字が何を意味しているか、きちんと説明できますか?

呼吸数が上がればどうなりますか?

SPO2が下がればどうなりますか?

 

 

もちろん血液検査の情報もとても大切ですよ。

(例えばTP(総蛋白)が不十分なのに運動療法を行っても筋力はつかないですよね)

 

 

運動を行う、これはセラピストが患者様と共に毎日行うことですが、

安静時と運動時での変化を理解していなければいけません。

 

そうでないと、運動強度の設定はおろか、

リスク管理もできませんよ。

 

 

日々リハビリをする中で、これらを理解して

リハビリを行えているセラピストが、

1人でも多く増えてほしいですね。

 

 

seminar.ep-och.com

身体に不調があるあなたが鍛えるべき筋肉はココだ!!

昨日、健康になりたいのであれば

有酸素運動と筋力強化をしましょうというブログを書きました。

 

blog.ep-och.com

 

しかし、30歳を過ぎた頃から、徐々に「あれ?」っと思うことが増えてきました。

特に身体の不調に対してです。

 

あなたはどうですか?

感じることはありませんか?

 

 

blog.ep-och.com

 

 

先日、体のだるさを感じているあなたへという記事を書きました。

 

比較的皆さん感じておられるようで、

意外とアクセスが伸びましたねぇ。 

 

 

 

働き盛りでまだまだ若者には負けない!

と想いの方もいらっしゃるかもしれませんが、やはり老化は徐々に訪れてくるものです。

 

 

 

仕事では...

・責任あるポジションを任されるようになる
・若手の突き上げを受ける
・配置移動や部署変更や転勤などの役が回ってくる

などなど。

 

 

プライベートでも結婚し、子供が生まれることで、女性の方は勿論、男性も生活環境の変化から体調を崩してしまうこともあるかもしれません。

 

 

そんな30歳代、40歳代の方は今の内に鍛えておいた方が良いと思う筋肉を何年間も整体院で色々なお客様を施術させて頂いた経験からお伝えして良ければと思います!

 

鍛えた方が良い筋肉 < 殿筋 >

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主にこの筋肉達は何をしているのか?

 

それは股関節を後ろや横に動かしたり、

時には股を開くような動きに働いたりします。

画像で見てわかるように、お尻全体を覆いつくすほどの大きい筋肉で骨盤を下や横から支えてあげることにより、その上にある腰の骨などの背骨の安定が図れると言われています。

 

この筋肉は背もたれにもたれながら椅子に座っている時や、足を組んでいる時は全く働いてくれず、どんどんと弱っていくことで腰痛や股関節・膝関節の痛みなどに繋がってしまいます。

立ち上がってから歩き出す時に、お尻をポンポンと叩く癖がある人などは要注意です!相当弱っている可能性がありますよ!

 

殿筋の鍛え方を間違えないで!

それでは実際にどのように鍛えれば良いのか!?

一番簡単な方法は、仰向けの状態から両膝を立ててお尻を持ち上げる

「ヒップアップ」です。

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ただお尻を持ち上げれば良いだけなのですが、

一つだけ気を付けて欲しいことがあります。

それは写真の方のように、

太もも・お尻・体幹が一直線となるようにしていただきたい!

 

 

慣れてきたら片足ずつ行ったり、回数を増やすなどしてみて下さい!

 

先程、お伝えしたようにお尻の筋肉は骨盤や股関節を支えるとても重要な筋肉ですが、腹部のインナーマッスルとも密接な関係があります。

 

最近、お腹周りがポコッっと出てきて、気になっている方も是非実施してみて下さい!

 

最後に...

 筋トレやストレッチは、しっかりと行えは効果は絶大ですが、うまく狙った筋肉が働いてくれないと、逆に身体を痛めてしまう危険性もあります。

気になる方、心配な方は身体の専門家が多く在籍している当店へ足を運んでみて下さい.

 

 

 本日も最後までお読みいただきありがとうございました。